Při této variantě kliků se mírně posune vaše těžiště, čímž se zátěž částečně přesouvá na ramenní svaly. Vedle ramenních kliků je tento cvik s vlastní vahou základem pro silná ramena.
Cviky s kettlebellem jsou ale obecně mnohem náročnější na techniku - obecně se používají větší váhy a dost často i větší dynamika. Při špatném provedení tak můžete snáze dojít k úrazu. Z vlastní zkušenosti vím, že kettlebell má oproti činkám tu výhodu, že nijak necinká a dá se s ním cvičit v naprosté
Co se týče cviků na objem a sílu, základem by měly být komplexní cviky jako dřep, mrtvý tah, bench press, shyb (pokud zvládnete) a military press. Princip progresivního zatěžování mohu potvrdit i z vlastní zkušenosti. Cvičil jsem od 18 do 26 (s nějakými delšími přestávkami tu a tam) a nedokázal jsem dřepnout ani 40 kilo.
Toto rozdělení jsem využíval i já s menší úpravou: Pondělí: hrudník + triceps. Úterý: záda + biceps. Středa: nohy + ramena + předloktí. Čtvrtek: volno. Pátek: hrudník + triceps. Sobota: záda + biceps. Neděle: volno . Každou z těchto tréninkových schémat si můžete přizpůsobit a zvolit cviky jak potřebujete.
Dnes vám lektorka Eliška Růžičková ukáže, jak posilovat s vlastní vahou těla. Oslovili jsme naše fitness profesionály a každý z nich připravil ucelenou cvičební sestavu, kterou si můžete doma zacvičit v rámci svého stávajícího pohybového programu. Věříme, že cviky pro vás budou příjemnou inspirací a motivací
. 121 155 216 270 130 57 368 349
cviky s vlastní vahou ramena
